Faszienrolle kaufen – Wir verraten dir welche!

Zahlreiche Sportler sind fest von der wohltuenden Wirkung einer Faszienrolle beim Training überzeugt.

 

Du möchtest wissen, wie du mit der Faszienrolle eine Faszienmassage selbst durchführen kannst?

Ich biete dir hier in diesem Ratgeber den ultimativen Faszien-Massage-Guide, damit du jederzeit und überall trainieren kannst.

Erst seit kurzen sind Sie in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit gerückt.

Sie sind sehr wichtig für dein Wohlbefinden.

 

 

Die richtige Faszienrolle kaufen – Kurz und knapp die wichtigsten Fakten

 

  • Durch Faszienrollen werden die Muskeln entspannt.
  • Sie lösen verklebte Faszien.
  • Die Anwendung strafft die Haut.
  • Sie ermöglicht die selbstständige Massage aller Körperteile. Durch das Lockern der Muskeln und Stärken der Faszien beugst du Verspannungen vor und wirkst sogar Cellulite entgegen.
  • Es gibt Sie in verschiedenen Ausführungen: große und kleine Rollen, Modelle mit Griff oder ganze Sets.
  • Sie sind unterschiedlich in ihrer Beschaffenheit. So gibt es Modelle mit glatter Oberfläche und welche mit Noppen oder Wellen.

 

 

Was für Faszienrollen gibt es?

 

Es gibt viele Modelle mit unterschiedlichen Härten und Formen.

Als Material wird meist Kunststoff verwendet, einige Hersteller bieten auch Varianten aus Kork an.

Die weicheren Rollen dienen eher der Massage und haben eine regenerierende Wirkung auf die Faszien.

Den Rollen mit höherer Härte werden dagegen aktivierende Eigenschaften nachgesagt.

 

Standard Rolle

gleichmäßige Oberflächenstruktur

verschiedene Härten zur Auswahl

verschiedene Größen zur Auswahl

für Sport und therapeutische Behandlung

geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene

Einige Trainingsgeräte zur Faszienstimulation haben Einschnitte für die Wirbelsäule.

Auf diese Weise können die Faszien entlang der Wirbel stimuliert und massiert werden, ohne schmerzhaften Druck auf die Dornfortsätze der Knochen auszuüben.

 

Faszienrolle Übungen

Rolle zur Aktivierung

geriffelte Oberfläche oder pyramidenförmige Noppen (Spike Roll)

Stimulierung durch Vibration beim Rollen

für Sport und therapeutische Behandlung

geeignet für fortgeschrittene Benutzer

 

Med Rolle

einheitliche Oberflächenstruktur

weiche Variante

für Medizin und Sport (Yoga)

geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene

 

Faszienbälle

als Einzel- oder Doppelversion

für schwer zugängliche Stellen wie die Fußballen

als Duo-Version mit Aussparung für Dornfortsatz

für Sport und therapeutische Behandlung

geeignet für fortgeschrittene Benutzer

 

 

Wenn die Faszienrolle eine geriffelte Oberfläche hat, verursacht sie während des Gebrauchs einen Vibrationseffekt.

Dadurch wird das Gewebe stärker stimuliert und die Durchblutung gefördert.

Für Anfänger kann der Vibrationseffekt jedoch zunächst schmerzhaft sein, weshalb diese Rollentypen speziell für erfahrene Nutzer geeignet sind.

Es gibt neben Faszienbällen auch kleinere Varianten von Rollen, um bestimmte Körperstellen wie Fußsohlen, Arme und Unterschenkel besser zu erreichen.

Darüber hinaus bieten einige Hersteller Yogablöcke an, die für spezielle Übungen kombiniert werden können.

 

 

Wie findest du die beste Faszienrolle?

 

Beim Kauf gibt es einige wichtige Dinge zu beachten, um die zu finden, die deinen Bedürfnissen entspricht.

Ich schreibe dir, worauf es bei einem Kauf ankommt, egal ob du eine Blackroll oder einen anderen Hersteller in Betracht ziehst.

 

Verschiedene Arten eignen sich für unterschiedliche Muskeln

Je nach Muskelbereich, den du behandeln möchtest, eignen sich unterschiedliche Rollen am besten.

Während der Standardroller zum Massieren von Rücken, Waden oder Oberschenkeln ideal ist, eignet sich der Doppelball sehr gut zum Massieren des Nackens.

 

Auch die Textur der Oberfläche spielt eine Rolle. Als Anfänger empfehle ich dir glatte Rollen.

Bist du fortgeschrittener Benutzer, kommst du auch mit Modellen zurecht die gewellt sind oder Noppen haben.

 

„Mein Hinweis:“

Die Oberflächenstruktur ist kein Qualitätsmerkmal. Stattdessen hängt die Wahl der richtigen Oberfläche von deinen Bedürfnissen ab.

 

Länge und Material

Unter anderem behandelst du mit einer Faszienrolle deine Faszien im Bindegewebe.

Die meisten verwendeten Standard-Rollen haben eine Länge von 30 bis 45 cm und einen Durchmesser von ungefähr 15 cm.

Dadurch eignen sie sich sehr gut zum Massieren der Oberschenkel und Waden.

 

Für die Armmassage ist jedoch ein kleineres Modell sinnvoller.

Generell besteht Sie aus schadstoffgeprüftem Schaumstoff.

Dadurch können unterschiedliche Härtegrade erreicht werden.

 

Oberfläche und Härte

Ich habe schon erwähnt, dass Sie sich in der Oberflächenstruktur und Härte unterscheiden.

Die weichen und mittelharten sind besonders für Einsteiger geeignet.

Andererseits empfehle ich dir als fortgeschrittenem Anwender mit schon regelmäßig trainiertem Gewebe die harten Variante.

Bei der Oberfläche hast du mehrere Möglichkeiten: genoppt, glatt, gewellt und geriffelt.

 

Die originale Faszienrolle hat eine glatte Oberfläche.

Im Laufe der Zeit kamen andere Strukturen hinzu.

Rillen, Noppen und Wellen erzeugen zusätzlichen Druck. So erreichst du auch die tieferen Strukturen der Haut.

Die Verwendung dieser Rollen ist jedoch häufig ein wenig schmerzhafter.

 

 

Verwendung im Stehen oder Liegen

 

Die klassische Rolle wird meistens im Liegen verwendet, zum Beispiel beim Massieren deiner Waden oder Oberschenkel.

Den Faszienball kannst du sowohl im Liegen als auch im Stehen benutzen.

So behandelst du Triggerpunkte der Schulter, indem du den Ball zwischen Boden und Rücken platzierst oder sich an die Wand stellst und den Ball zwischen Wand und Rücken klemmst.

Die Behandlung von Rückenschmerzpunkten ist oft im Stehen wohltuender als im Liegen.

Generell sind die meisten Produkte für beide Nutzungsarten geeignet.

 

Wie findest du beim Kauf die beste Faszienrolle?

DVD mit Übungen und Tipps

Vielen Rollen liegen im Lieferumfang wichtige Tipps und Übungsanleitungen bei.

In der Regel bekommst du zu jeder Übung ein Poster mit Bildern. Noch anschaulicher sind die Übungsvideos.

Brauchst du Anleitungen, achte darauf, dass eine entsprechende DVD bei der Lieferung vorhanden ist.

 

Übungen mit der Faszienrolle

Für das Training bieten einige Hersteller wie z. B. Blackroll Übungsanleitungen an.

Viele Trainingsgeräte haben auch eine separate DVD mit Lehrvideos im Lieferumfang.

Nachfolgend schildere ich dir schon einmal vorab, wie du die Übungen durchführst.

 

Atme ruhig und gleichmäßig.

Rolle langsam mit nur leichtem Druck. Wie bei jedem Training ist es wichtig, die Belastung erst nach einiger Zeit langsam zu erhöhen. So hat dein Körper Zeit, sich an die ungewohnte Belastung zu gewöhnen.

Stelle sicher, dass du über den gesamten Muskel rollst und nicht über die Gelenke.

Trainiere regelmäßig, aber in kurzen Trainingseinheiten. So erreichst du den gewünschten Effekt und überlastet dabei dein Gewebe nicht.

Respektiere deinen Körper. Bei starken Schmerzen reduziere sofort den Druck. Berücksichtige Verletzungen und vermeide schmerzende Bereiche während des Trainings. Andernfalls kann sich deine Verletzung verschlimmern.

 

 

Was sind überhaupt Faszien?

 

Faszien sind ein Teil des Bindegewebes.

 

Sie fungieren auch als Rezeptoren und machen uns auf Schmerzen, Temperaturschwankungen, Belastungs- oder Druckänderungen aufmerksam.

Verhärtete Faszien können zu Verspannungen oder Rückenschmerzen führen, denen du durch Training entgegenwirken kannst.

Der Druck der Rolle macht die verhärteten Faszien weich, dehnt sie und löst Verklebungen der Fasern auf.

Außerdem kann regelmäßiges Training die Faszien stärken, was Verletzungen vorbeugt.

Aufgrund der vielfältigen Einsatzmöglichkeiten werden sie nicht nur in der Physiotherapie, sondern auch im Leistungssport eingesetzt.

Yogamatten eignen sich als Unterlage beim Training.

 

 

FAQ

1: Hilft Sie Cellulite zu beseitigen?

Die Übungen mit der Faszienrolle trainieren das Bindegewebe und hilft somit auch gegen Cellulite.

Des Weiteren regen die Rollen beim Training die Durchblutung des Gewebes an, was ebenfalls zur Straffung der Haut beiträgt.

 

2: Wie häufig solltest du trainieren?

Hier gibt es eine Faustregel, an die du dich halten solltest: Wie schon oben beschrieben, trainiere besser regelmäßig und kurz als lange, mit dem Risiko der Überlastung des Gewebes.

Für den Anfang reichen 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche von jeweils fünf bis zehn Minuten Dauer.

Wenn du längere Zeit trainiert hast und dein Körper sich an das Training gewöhnt hat, kannst du die Intensität langsam steigern.

Als Leistungssportler verwendest du dieSie am besten nach jeder regulären Trainingseinheit, um deine Muskeln zu lockern und zu entspannen.

 

3: Gibt es spezielle Modelle, um die Schmerzen beim Training zu verhindern?

Ja, um die Faszien entlang der Wirbelsäule zu trainieren, gibt es spezielle Modelle, die Aussparungen für die Dornfortsätze haben.

Ansonsten musst du selbst aufpassen, nicht auf den Knochen zu trainieren.

 

 

Hat Stiftung Warentest einen Faszienrollen Test

 

Wenn ja, wer ist der Testsieger?

Stiftung Warentest hat das Thema bisher nicht aufgegriffen. Dennoch haben Käufer, Experten und Nutzer viele Informationen im Internet bereitgestellt.

Diese veröffentlichten Berichte zum Thema sind in so großer Zahl vorhanden, dass ich aus diesen Erfahrungen und Beurteilungen einen aussagekräftigen und fundierten Kaufratgeber erstellen konnte. Vielleicht beschäftigt sich Stiftung Warentest in Zukunft mit dem Thema.

Wenn Stiftung Warentest diese Produkte vergleicht, werde ich meinen Blogbeitrag entsprechend ergänzen und darüber berichten.

 

 

Top 7 Faszienrollen und Sets bei Amazon

 

-7%

BODYMATE Faszienrolle Standard Mittel-Hart mit Gratis E-Book - Carbon-Grey 30x15...

BODYMATE Faszienrolle Standard Mittel-Hart mit Gratis E-Book - Carbon-Grey 30x15...
  • KOSTENLOSES ÜBUNGSBUCH: Nach einer Einführung zu den Hintergründen rund um das Thema Faszien, werden 25 Übungen mit der Faszienrolle mit Illustrationen dargestellt und erklärt. Das E-Book wird an Ihre bei Amazon hinterlegte Email geschickt. Sollten Sie es nicht erhalten, kontaktieren Sie bitte unseren Kundenservice.
  • EINFACH UND EFFIZENT: Das perfekte Trainingsgerät zur Eigenmassage, um die Faszien zu massieren und Verklebungen zu lösen. Mit einer Länge von 30cm und einem Durchmesser von 15cm die ideale Massagerolle mittlerer Härte für Einsteiger und Profis. Groß genug für ein Training am ganzen Körper und doch leicht und einfach zu transportieren.
  • VERBESSERTE DURCHBLUTUNG: Die BODYMATE Faszienrolle STANDARD Mittel-Hart hilft, die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Durch die glatte Oberfäche ist sie perfekt für Massage am gesamten Körper geeignet. Steigern Sie Ihre Kraft, bekämpfen Sie Schmerzen, aktivieren Sie Ihre Tiefengewebe, verbessern Sie Ihre Beweglichkeit - Sie werden das Training mit der BODYMATE Faszienrolle als Steigerung Ihrer Lebensqualität erleben.
Angebot ansehen*bei Amazon* für:12,95 € 13,95 €

EVEREST FITNESS Faszienrolle 30 cm mittel-hart im Set mit gratis Übungsbuch in ...

EVEREST FITNESS Faszienrolle 30 cm mittel-hart im Set mit gratis Übungsbuch in ...
  • VERSPANNUNGEN LÖSEN & SCHMERZEN LINDERN - Mit der Rolle entspannen Sie die Muskeln am Nacken, Rücken, Oberschenkel oder Beinen. Dadurch lindern Sie Ihre schmerzen und beschleunigen die Regeneration z.B. beim Muskelkater. Das Material ist federleicht, sehr robust, geruchslos und wasserunlöslich.
  • VERWENDUNG IM LEISTUNGSSPORT UND IN DER PHYSIOTHERAPIE: Faszien Rollen dienen zur Behandlung der Triggerpunkte am gesamten Körper. Mit der Faszienrolle für die Wirbelsäule massieren Sie sich selbst und verbessern Ihre Beweglichkeit.
  • VERBESSERTE DURCHBLUTUNG: Die Gymnastikrolle standart Mittel-Hart hilft, die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Durch die glatte Oberfläche ist sie perfekt für Massage am gesamten Körper geeignet. Steigern Sie Ihre Lebensqualität!
Angebot ansehen*bei Amazon* für:14,49 €
-7%

BODYMATE Faszienrolle Care Mittel-Hart mit umlaufender Rille zu Wirbelsäulen-En...

BODYMATE Faszienrolle Care Mittel-Hart mit umlaufender Rille zu Wirbelsäulen-En...
  • KOSTENLOSES ÜBUNGSBUCH: Nach einer Einführung zu den Hintergründen rund um das Thema Faszien, werden 25 Übungen mit der Faszienrolle mit Illustrationen dargestellt und erklärt. Das E-Book wird an Ihre bei Amazon hinterlegte Email geschickt. Sollten Sie es nicht erhalten, kontaktieren Sie bitte unseren Kundenservice.
  • EINFACH UND EFFIZENT: Das perfekte Trainingsgerät zur Eigenmassage, um die Faszien zu massieren, Verklebungen zu lösen und die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Mit einer Länge von 35cm und einem Durchmesser von 14cm die ideale Massagerolle mittlerer Härte für Einsteiger und Profis. Groß genug für ein Training am ganzen Körper und doch leicht zu transportieren. Steigern Sie Ihre Kraft, bekämpfen Sie Schmerzen, aktivieren Sie Ihre Tiefengewebe, verbessern Sie Ihre Beweglichkeit.
  • PERFEKTE LÖSUNG: Durch die glatte Oberfläche ist die Rolle perfekt für Massagen am gesamten Körper geeignet. Die umlaufende Rille entlastet die Wirbelsäule bei der Massage des Rückens und verbessert die Arbeit mit der Rolle im Umfeld von Knochen (bspw. Beckenknochen, Unterarmknochen, etc.). Das Mittelloch erleichtert die einhändige Positionierung der Rolle und ermöglicht viele funktionelle Trainingsübungen, da durch verschiedene Griffvarianten, der Grad der Instabilität verändert werden kann.
Angebot ansehen*bei Amazon* für:12,95 € 13,95 €

High Pulse® Faszien Set inkl. 2X Faszienball, 1x Mini Faszienrolle, 1x Duoball ...

High Pulse® Faszien Set inkl. 2X Faszienball, 1x Mini Faszienrolle, 1x Duoball ...
  • Punktuelle und tiefenwirksame Selbstmassage und Faszientraining zur Muskelkräftigung, Mobilisierung von Muskeln und Bindegewebe, Lösung von Verspannungen und Verklebungen der Faszien, Schmerzlinderung, Verbesserung der Durchblutung und einen aktiven Stoffwechsel
  • 2x Massageball (ø 6 cm und ø 10 cm) zur punktuellen Massage z.B. der Fußsohle und dem Schultergürtel
  • 1x Doppelball (8 cm) für parallel verlaufende Muskelstränge am Rücken, wie z.B. im Bereich der Wirbelsäule oder Nacken
Angebot ansehen*bei Amazon* für:17,99 €
-33%

BODYMATE Care Faszien Set bestehend aus Faszienrolle Care 35x14cm Mittel-Hart mi...

BODYMATE Care Faszien Set bestehend aus Faszienrolle Care 35x14cm Mittel-Hart mi...
  • EINFACH UND EFFIZENT: Das perfekte Set zur Eigenmassage. Mit einer Länge von 35cm und einem Durchmesser von 14cm ist die BODYMAE Care Rolle die ideale Massagerolle mittlerer Härte für Einsteiger und Profis. Der große Ball mit 12cm Durchmesser und der große DUO-Ball mit 12cm Durchmesser und 24cm Länge ergänzen das Set perfekt. Steigern Sie Ihre Kraft, bekämpfen Sie Schmerzen, aktivieren Sie Ihre Tiefengewebe, verbessern Sie Ihre Beweglichkeit.
  • KOSTENLOSES ÜBUNGSBUCH: Nach einer Einführung zu den Hintergründen rund um das Thema Faszien, werden 25 Übungen mit der Faszienrolle mit Illustrationen dargestellt und erklärt. Das E-Book wird an Ihre bei Amazon hinterlegte Email geschickt und ist auf der Herstellerseite im Download-Bereich verfügbar. Sollten Sie es nicht erhalten, kontaktieren Sie bitte unseren Kundenservice.
  • PERFEKTE LÖSUNG: Durch die glatte Oberfläche sind die Bälle und die Rolle perfekt für Massagen am gesamten Körper geeignet. Die umlaufende Rille der Rolle entlastet die Wirbelsäule bei der Massage des Rückens und verbessert die Arbeit mit der Rolle im Umfeld von Knochen. Das Mittelloch erleichtert die einhändige Positionierung der Rolle und ermöglicht viele funktionelle Trainingsübungen, da durch verschiedene Griffvarianten, der Grad der Instabilität verändert werden kann.
Angebot ansehen*bei Amazon* für:19,95 € 29,95 €
-44%

meglio Asteroid Faszienrolle, Schaumstoffrolle für Tiefe Gewebsmuskelmassage, L...

meglio Asteroid Faszienrolle, Schaumstoffrolle für Tiefe Gewebsmuskelmassage, L...
  • Hergestellt aus langlebigen, ungiftigen EPP-Materialien (expandiertes Polypropylen) mit extrastarker Festigkeit bieten diese Rollen eine bessere Performance und Langlebigkeit als Schaumstoff- oder EVA-Rollen.
  • Es ist ideal für Stretching, Gleichgewichtstraining und zur Core-Kräftigung geeignet und trägt auch zur Förderung von Stabilität und Flexibilität bei.
  • Empfohlen von Physiotherapeuten, zur Selbstmassage, zur Linderung von Muskelschmerzen, zur Erholung nach dem Training, zur Rehabilitation nach Verletzungen und zur Physiotherapie.
Angebot ansehen*bei Amazon* für:9,99 € 17,94 €
-15%

MassagegeräT Holz RüCken MassagegeräT Massageroller Roller MassagegeräT Mit ...

MassagegeräT Holz RüCken MassagegeräT Massageroller Roller MassagegeräT Mit ...
  • ️【Lockern Sie Enge Muskeln】 Gebogene Holzrolle passt sich vollständig an Beine, Taille, Gesäß, Bauch, Nacken, Schultern, Arme an. Holen Sie sich Ihre Tiefengewebe-Faszien-Massage, lindern Sie Muskelschmerzen und Verspannungen.
  • ️【Cellulite Abbauen】 Holzmassageroller können unangenehme Fettablagerungen bekämpfen und das Erscheinungsbild von Cellulite reduzieren oder die Muskulatur formen und die Haut glätten.
  • ️【Leicht zu Tragen】Massageroller beine kann zusammen mit der Aufbewahrungstasche getragen werden.Mit ein paar Minuten Entspannung jeden Tag, um den Blut- und Lymphfluss im ganzen Körper zu verbessern.
Angebot ansehen*bei Amazon* für:18,65 € 21,95 €
Zuletzt aktualisiert am: 02.10.2022 um 11:39 Uhr.